6 Weight loss tips : मोटापे से परेशान लोगों के लिए यह खबर फायदेमंद हो सकती है। तेजी से वजन घटाने के लिए हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताएंगे, जिन्हें अगर फॉलो करना शुरू करते हैं तो फिर 1 सप्ताह में शरीर में फर्क महसूस होने लगेगा। आपको यहां पर 6 प्रभावी (6 effective way to lose weight in 1 week) टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो कर शरीर को शेप में ला सकते हैं।
जानें 1 हफ्ते में कैसे घटाएं वजन: Know how to lose weight in 1 week?
- जंक फूड को ना कहें
वजन घटाने के लिए आपको खानपान पर काफी कंट्रोल रखना होगा। अपनी डाइट में जंक फूड, चिप्स, बर्गर और मीठे खाद्य पदार्थों को नजरअंदाज करें। इनके बजाए स्नैक्स में फल, सलाद, नट्स या ग्रीन टी का लें।
- नियमित एक्सरसाइज करें
वेट लॉस करने के लिए अनुशासित में रहना जरूरी है। वजन को कंट्रोल करने के लिए दिन की शुरूआत एक्सरसाइज से कर सकते हैं। वहीं आप जिम, योग और प्राणायाम को लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं। ऐसा करेंगे तो वजन 1 हफ्ते में तेजी से कंट्रोल में आने लगेगा।
- हेल्दी ब्रेकफास्ट लें
सुबह का ब्रेकफास्ट हेल्दी होना चाहिए, जिसमें पोषक तत्वों की मात्रा भरपूर हो। इसके लिए आप ओट्स, फल, दही, मूंग दाल चिला या अंडे जैसी प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें। इससे आप ऊर्जावान रहेंगे।
- प्रोटीन का सेवन भरपूर करें
डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। इसके लिए चिकन, पनीर, दाल और अंडे का सेवन करें। प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करता है, साथ ही पेट को देर तक भरा हुआ रखता है, जिससे ओवरइटिंग की शिकायत नहीं रहती।
- पानी ज्यादा पिएं
वजन नियंत्रित करने में पानी का पर्याप्त सेवन बेहद जरूरी है। आप प्रतिदिन कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पिएं। यह न केवल आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि आपको ओवरईटिंग से भी बचाता है। आपको खाना खाने के 1 घंटे पहले पानी जरूर पीना चाहिए। इससे वजन को नियंत्रित (weight control tips) करने में हेल्प मिलेगी।
- खाना समय पर खाएं और पर्याप्त नींद लें
खाना को समय पर लें। सोने के करीब दो-तीन घंटे पहले खाना खा लें। साथ ही देर रात तक जागने से बचें।
